Un apéritif entre amis 🍷 ou une canette fraîche en terrasse 🥤… Sur le moment, difficile de résister. Mais entre alcool et soda, lequel est le plus mauvais pour la santé et pour votre objectif de perte de poids ? Spoiler : les deux ont leurs inconvénients, mais pas pour les mêmes raisons.
Comme pour les balances connectées ou les applications minceur, il faut aller au-delà des idées reçues et analyser ce qui se cache vraiment derrière chaque gorgée.
Les calories cachées : le piège des liquides
On parle souvent des aliments solides qui font grossir, mais beaucoup oublient que les boissons peuvent être de véritables bombes caloriques.
- Un verre de vin rouge (12 cl) : environ 90 calories.
- Une canette de soda (33 cl) : entre 120 et 140 calories, uniquement sous forme de sucres rapides.
- Un cocktail sucré type mojito : jusqu’à 250 calories par verre, sans compter l’alcool.
La différence ? Les calories des sodas viennent exclusivement du sucre ajouté, alors que celles de l’alcool viennent de l’éthanol (7 kcal par gramme, presque autant que la graisse). Dans les deux cas, boire régulièrement complique toute tentative de perdre du poids.
Effets sur la santé : sucre vs alcool
–> Le soda :
- Favorise le diabète de type 2, le cholestérol et l’obésité.
- L’excès de sucre liquide ne rassasie pas : vous buvez, vous stockez… mais vous avez encore faim.
- Risque accru de caries dentaires et de stéatose hépatique (foie gras non alcoolique).
–> L’alcool :
- Augmente le risque de cancers (foie, bouche, sein).
- Impact direct sur le foie (cirrhose, hépatite alcoolique).
- Perturbe le sommeil et favorise la dépendance.
- Même en petite quantité, l’alcool n’est jamais « neutre » pour la santé.
En résumé : le soda attaque surtout par le sucre et les kilos, l’alcool par ses effets toxiques sur les organes.
Perdre du poids : lequel éviter en priorité ?
Si votre objectif est la perte de poids, les sodas sont de redoutables ennemis. Le sucre liquide, rapidement assimilé, déclenche des pics d’insuline et favorise le stockage des graisses abdominales. Les études montrent que réduire les sodas aide significativement à perdre du poids en quelques semaines.
L’alcool, de son côté, apporte beaucoup de calories vides, sans nutriments. Un apéro régulier peut facilement représenter l’équivalent de plusieurs heures d’activité physique à compenser.
Verdict minceur : le soda pèse plus lourd sur la balance du quotidien, mais l’alcool, même occasionnel, reste un frein majeur à long terme.
Alcool versus soda : le match
| Critère | Soda 🥤 | Alcool 🍷 |
|---|---|---|
| Calories moyennes | 120 / canette | 90 / verre |
| Impact poids | Elevé | Moyen |
| Risque santé principal | Diabète, obésité | Cancer, foie, dépendance |
| Satiété | Nulle | Nulle |
| Occasionnellement ? | À limiter fortement | Avec beaucoup de prudence |
Applications minceur et suivi : une aide précieuse
Aujourd’hui, il existe des applications minceur capables de suivre votre consommation de boissons au même titre que vos repas. Entrer vos verres de vin ou vos sodas dans un suivi alimentaire permet de prendre conscience de l’impact réel sur votre bilan calorique quotidien. Certaines applis traduisent même vos excès en équivalent d’activité physique : « une canette de soda = 20 minutes de course », de quoi faire réfléchir avant d’ouvrir une deuxième bouteille.
Conclusion : le choix du « moins pire »
Alors, faut-il bannir totalement alcool et soda ? Pas nécessairement. Mais il faut garder une règle simple :
- Pour la perte de poids : évitez les sodas au quotidien, même light, car ils entretiennent l’envie de sucre.
- Pour la santé globale : l’alcool reste plus dangereux, même à petite dose.
La meilleure boisson reste évidemment… l’eau . Elle ne contient ni sucre, ni calories, ni effet toxique.
Finalement, entre soda et alcool, choisissez toujours l’eau. Celui qui n’est pas dans le match.