Constipation et hydratation : un lien souvent sous-estimé
La constipation est un trouble fréquent : on estime qu’elle touche environ 1 personne sur 5 en France, avec une prévalence plus élevée chez les femmes et les personnes âgées. Elle se traduit par des selles rares, dures ou difficiles à évacuer, souvent accompagnées d’un inconfort abdominal.
Si les fibres alimentaires jouent un rôle clé dans la régulation du transit, l’hydratation est tout aussi essentielle. En effet, l’eau permet de ramollir les selles et de faciliter leur progression dans le côlon. Une consommation insuffisante d’eau peut aggraver le problème, même si l’alimentation est riche en fibres. Mais alors, quelle eau est la plus efficace : l’eau plate ou l’eau gazeuse ?
L’eau plate : une alliée quotidienne et universelle
L’eau plate est la base de l’hydratation. Elle peut être consommée sans limite et convient à tout le monde. Mais toutes les eaux plates n’ont pas les mêmes effets sur le transit : leur impact dépend de leur teneur en minéraux.
- Les eaux faiblement minéralisées (Evian, Volvic, Mont Roucous) sont neutres : elles hydratent, mais n’ont pas d’effet particulier sur la constipation.
- Les eaux riches en magnésium (Hépar en tête, avec 110 mg/L) sont reconnues pour stimuler le transit. Le magnésium agit comme un laxatif osmotique doux : il attire l’eau dans les intestins, ramollit les selles et facilite leur évacuation.
- Certaines études cliniques ont montré que boire 1 L d’Hépar par jour pendant quelques semaines peut améliorer significativement la fréquence des selles chez les personnes constipées.
👉 En pratique : si la constipation est un problème récurrent, intégrer une eau plate riche en magnésium dans la routine quotidienne peut être une solution naturelle et efficace.
L’eau gazeuse : une aide ponctuelle mais intéressante
L’eau gazeuse a une image festive, mais elle peut aussi jouer un rôle dans la régulation digestive.
- Grâce au gaz carbonique : elle stimule la sécrétion gastrique et peut accélérer le transit intestinal. Certaines personnes constatent une amélioration du confort digestif en buvant de l’eau gazeuse régulièrement.
- Grâce aux minéraux : certaines eaux gazeuses sont très riches en magnésium, comme Rozana (160 mg/L), ce qui les rend particulièrement intéressantes pour lutter contre la constipation. D’autres, comme St-Yorre ou Vichy Célestins, apportent aussi des bicarbonates qui facilitent la digestion après un repas copieux.
- Attention toutefois : l’eau gazeuse n’est pas tolérée par tout le monde. Elle peut provoquer ballonnements, reflux ou inconfort, surtout si elle est consommée en grande quantité. De plus, certaines eaux gazeuses sont riches en sodium, ce qui les rend déconseillées aux personnes hypertendues.
👉 En pratique : l’eau gazeuse peut être une aide ponctuelle, surtout si elle est riche en magnésium, mais elle n’est pas adaptée à tous les profils.
Comparatif pratique : eau plate ou eau gazeuse pour le transit ?
| Type d’eau | Marque / Exemple | Magnésium (mg/L) | Intérêt pour la constipation | Particularités |
|---|---|---|---|---|
| Eau plate riche en magnésium | Hépar | 110 | ✅ Très efficace | Effet laxatif doux, utilisable au quotidien |
| Eau plate faiblement minéralisée | Evian, Volvic | 5–25 | ❌ Neutre | Hydratation simple, pas d’effet sur le transit |
| Eau gazeuse riche en magnésium | Rozana | 160 | ✅ Efficace | Peut soulager la constipation, goût pétillant |
| Eau gazeuse bicarbonatée | St-Yorre, Vichy Célestins | 80–120 | ⚠️ Effet indirect | Favorise la digestion, mais sodium parfois élevé |
Autres conseils pour stimuler le transit naturellement
- Varier les sources d’eau : alterner eau plate riche en magnésium et eau gazeuse peut être une bonne stratégie.
- Boire régulièrement : répartir l’hydratation sur la journée (plutôt que de grandes quantités d’un coup) favorise l’efficacité.
- Manger plus de fibres : associer l’eau aux fibres (fruits, légumes, céréales complètes, légumineuses) est la combinaison gagnante.
- Bouger : l’activité physique quotidienne, même modérée (marche, yoga, natation), stimule le transit.
- Limiter certains aliments : excès de produits transformés, de graisses saturées ou de café peuvent accentuer la constipation.
Conclusion
La constipation peut être améliorée par une hydratation adaptée. L’eau plate riche en magnésium, comme Hépar, est la plus efficace au quotidien pour stimuler le transit en douceur. Les eaux gazeuses riches en magnésium, comme Rozana, ou bicarbonatées comme St-Yorre, peuvent également être utiles, mais elles doivent être adaptées à la tolérance de chacun.
En définitive, il ne s’agit pas d’opposer eau plate et eau gazeuse, mais de comprendre leurs spécificités et de choisir celle qui correspond le mieux à vos besoins digestifs. L’essentiel reste d’avoir une bonne hydratation régulière, associée à une alimentation riche en fibres et à une hygiène de vie active.